くびれを作るために横腹の筋トレをしたり
太腿の隙間を作るために内腿を鍛えたり
振袖をなくすために二の腕を鍛えたり
一見効果的なように思えるのですが、よく考えたらちょっと疑問・・・
今日は、脚やせに筋トレが効果的なのか？という疑問について書いていきたいと思います🥰
そもそも筋トレって
筋トレって筋肉に刺激を与えて筋肉を大きくする目的で行うものなのです。もしくは筋肉を落とさないようにするもの。
それで細くなることってあるのかな…ってちょっと疑問じゃないですか？
いやいや！引き締まるんだよ！って過去の私は言いそうですが、引き締まるってなに？って聞かれたらようわからんし。。
とりあえず言えるのは、筋トレで鍛えることが『細くなる』ことには繋がらないということです。
筋トレを頑張った結果
宅トレを始めて4年ほどになりますが、筋トレでは細くなりませんでした！！
私の最大の悩みは脚が太いことでした。
そのために、ワイドスクワット・レッグアブダクション・足パカ などなど、脚やせに効果的だといわれる運動をあれこれやってきました。1日2〜3時間筋トレと有酸素運動を頑張っていたこともあります。
が！！！！
細くなったことはありません(; 😉
筋肉質な脚が好みの方はいいのかもしれませんが、わたしはムキムキした脚ではなくてスラッとした脚になりたかったんです。
そのために努力をしていたけど、内腿の隙間はできなかったし外腿や前腿が太くなりました。
頑張ってた時の写真がこちら！
肥満ではありませんでしたが、上半身に対して太ももがたくましいのが悩みでした。
BMIは19とかだったので、体重を落とす必要はないし、でも何やれば細くなるのかな？ってわからなくて。
フォームが悪かったのでは？とも思い、
パーソナルトレーナーの方に悩み相談をしてフォームの指導をしてもらったこともありますが、フォームは悪くなかったそうです🥺
脚を細くするために必要だったこととは
細くしたい筋肉を無駄に発達させないこと
あるトレーナーさんからのアドバイスがきっかけで脚やせについての考え方が変わったのですが、
｢細くしたいのに細くしたい部分を鍛えるトレーニングをやるのは見当違い｣
｢やるべきことは、脚の余分な負担を減らすこと。変に使わなくなれば、余分な筋肉は落ちて細くなります。｣
といった内容です。
使わなければ筋肉が落ちて細くなる！！！これは衝撃的なワードでした。
毎日習慣のように続けてきた脚のトレーニングをやめるのには勇気が要りましたが、
どうせやっても細くならん！
１回やめてみよ！と思い、思い切って脚の筋トレをやめたのです。
1ヶ月2ヶ月経った頃にボディチェックの写真を撮影したところ、太腿と前腿が少しすっきりして内腿の隙間がうっすらできていました。
これはすごい！！とびっくり。鍛えることしか頭になかったので、退化させるという考えは私にとっては新鮮だったし、想像以上の変化に驚きしかありませんでした。
脚のトレーニングの頻度を減らし、日常生活の中でも余分に前腿を使わないことを意識するようになってから、少しずつ脚のラインがすっきりとしてきました。
現在はこんなかんじです✨
スクワット、レッグアブダクション、足パカはやっていなくて、
今やっているのは綺麗な姿勢を保つための背中トレーニングとおしりトレーニングくらいです。
ガンガントレーニングしていた頃より、トレーニングの頻度を落とした今の方が綺麗に見えるのはなんだか悔しいですが、
筋トレによって得られる効果についての知識がそもそも間違っていたということです(´・ω・｀)
私に必要だったのは、鍛えることではなく余分に使わないことだったんですよね。
整えることとほぐすこと
私は元々体の重心が低く、脚に負担が偏っていました。
これは幼少期に取り組んでいたスポーツによる癖なのかもしれませんが、常に全体重が脚に乗った状態。
この重心の位置を上に上に持っていくことを意識したことで、脚にかかる負担が減ったように思います。
また、使いすぎる癖のある前腿や外腿を筋膜ローラーやリリースガンで重点的にほぐし、全身のストレッチを丁寧に行うようにしました。
これによって、使いすぎる筋肉を緩めて負担を軽くすることができたように思います。
むくみケア
忘れてはならないのがむくみケアです。
むくみは脂肪ではなく水分だし、むくみが脂肪になるなんてことは起こりません。
ですが、むくみで太く見えてしまう事実もあります。
夕方になるとふくらはぎがパンパン、靴下の跡がくっきり。
朝より夕方の方がパンツがきつく感じる。。
これむくみです😭
対策としては、
・足関節の底背屈運動でふくらはぎを動かしてポンプ機能を助ける！
・お風呂に浸かりながらマッサージ
・脚を壁に立てかけておく
・着圧ソックスやタイツを履く
などですね🥰
とはいえ筋トレは大事
私のような筋肉質な脚の脚やせに筋トレは不要かもしれませんんが、
全身の筋肉量を増やすことは、基礎代謝のアップや血糖コントロールのためにとても有効ですし、筋トレはだめ！ってことではないです✨
むしろ、メリハリを出して綺麗なボディラインを作ったり、綺麗な姿勢を維持したりするには筋トレは必須だと考えています。
ただ、細くするために何が必要なのかは人によるし、鍛えることだけが有効だとは限らないということです。
必要な部分を鍛えてメリハリのある綺麗な体を目指せたらいいですね🥰
なぜか脚だけ細くならない…って方の参考になれば幸いです★
